Gedoseerd eten en genieten zonder overeten

duda-wsm • 11 december 2023

Gedoseerd eten en genieten zonder overeten

In onze drukke leventje worden we vaak geconfronteerd met het dilemma van overeten. Het lijkt alsof we constant worden blootgesteld aan verleidelijke lekkere dingen en grote porties eten. Dit kan leiden tot een ongezonde keuze van voeding en leefstijl. Wel gaat er steeds meer aandacht naar het gedoseerd eten - het bewust kiezen van de hoeveelheid voedsel die we tot ons nemen om zowel ons lichaam als onze geest in balans te houden.


Bewustwording van wat je eet
Gedoseerd eten begint met bewustwording. Het houdt in dat je aandacht besteedt aan wat je eet, hoeveel je eet en hoe je je voelt tijdens het eten. We pakken vaak gedachteloos grotere porties. Probeer bewuster te eten en neem de tijd om te genieten van elke hap.


Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft ons steeds signalen over honger en of je vol genoeg ben, maar om deze te herkennen, vereist wel aandacht. Gedoseerd eten moedigt aan tot het luisteren naar je lichaam en het respecteren van zijn behoeften. Eet niet te snel, kauw goed en geduldig en geef jezelf de kans om te voelen wanneer je vol zit. Dit helpt om overeten te voorkomen en het bevordert ook een betere spijsvertering.


Geniet van elke smaak
Gedoseerd eten betekent niet dat je geen heerlijk eten meer mag. Het draait om genieten van textuur en smaak van wat je eet. Door je te concentreren op de smaak en kwaliteit van het voedsel, kun je voldoening halen uit kleinere porties zonder het gevoel te hebben dat je iets mist.

Tips voor gedoseerd eten:

  1. Porties: Gebruik kleinere borden om porties te verminderen.
  2. Bewust kiezen: Kies voedzame voeding, die je energie geven in plaats van lege calorieën.
  3. Hydratatie: Drink voldoende water, soms word honger verward met dorst.
  4. Mindfull eten: Vermijd afleiding tijdens het eten, zoals tv-kijken of telefoon
  5. Luister naar je lichaam: Stop met eten wanneer je je tevreden voelt, niet pas wanneer je vol zit.
     
     

 Gedoseerd eten is geen dieet, maar eerder een levensstijl die gezondheid en genot combineert. Door bewust te eten en te luisteren naar de signalen van je lichaam, kun je gaan genieten zonder het risico van overeten. Het draait allemaal om het vinden van balans!

Hoe zorg je ervoor dat je goede voornemen om af te vallen, lukt

door duda-wsm • 2 januari 2024
Het nieuwe jaar is aangebroken, en dan nemen we ons van alles voor en stellen we ons, soms onmogelijke, doelen. Een van de meest voorkomende goede voornemens is afvallen en een gezondere levensstijl aanleren. Het is altijd goed om een doel vast te stellen, maar het doel te behalen moet je heel gemotiveerd en consequent zijn. En dat is een hele uitdaging. In deze blog ga ik je meer vertellen hoe je succesvol kan afvallen en hoe je het vol kan houden gedurende het gehele jaar. Je doel moet realistisch zijn: Een van de grootste valkuilen bij goede voornemens is het stellen van onrealistische doelen. In plaats van in korte tijd heel veel te willen afvallen, kan je beter kleinere doelen stellen. Stap voor stap. Je bent ook niet in een korte periode veel aangekomen. Dit zorgt ervoor dat het behapbaar is en zal je helpen om gemotiveerd te blijven. Wees trots op ieder stap naar je eind doel. Gezond en gevarieerd eten: Een belangrijke keuze bij gewichtsverlies is het aannemen van een gezond eetpatroon. Kies voor gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen. Probeer ook de hoeveelheid van je maaltijden onder controle te krijgen en luister naar je lichaam als het aangeeft dat het genoeg heeft. Probeer wat meer te bewegen: Lichaamsbeweging is niet alleen essentieel voor gewichtsverlies, maar ook voor algemene gezondheid. Bovendien versnelt het je vetverbranding en dat is wat je wil. Kies iets wat je leuk vind om te doen, dan blijf je gemotiveerd. Het maakt niet uit wat je kiest. Wandelen, fietsen, zwemmen, maar begin rustig en bouw geleidelijk op. En, probeer iemand te vinden die met je mee wil bewegen. Ook dat stimuleert. Samen is leuker! MIndset: Een positieve mindset is heel belangrijk bij het behalen van je doelen. Draai het om. Kijk niet naar wat je nog moet gebeuren, maar kijk wat je al bereikt heb. Wees lief voor jezelf en besef dat het tijd kost. Ook als je een keer de fout in gaat. Laat dit je niet ontmoedigen. Voldoende slaap: Zorg dat je voldoende slaap neem. Je stress neemt dan af en een uitgerust lichaam functioneert veel beter. zijn vaak over het hoofd gezien bij gewichtsverlies. Een uitgerust lichaam functioneert beter en is beter in staat om met stress om te gaan. Slaap 7 a 9 uur per nacht en probeer overdag ook ontspanmomentjes te pakken. Dat houd je positief en geeft je energie. Zoek een afvalcoach: Het is niet nodig om deze reis alleen te maken. Je kan steun zoeken bij je naasten, of met één van je vrienden samen het proces instappen. Ook een coach kan jouw helpen. Zij is dan jouw stok achter de deur. En zal je door de moeilijke momenten heen helpen.